????? ??????

آیا می توان با تکان دادن آنها با برق ، عضلات سریعتر رشد کرد؟ آیا می توان بعد از ورزش و بهبود سریعتر ، صدمات عضلانی را کاهش داد؟ آیا می توان با این روش مستقیماً قدرت را افزایش داد؟

به همین دلیل بسیاری از افراد امروزه به دستگاه عضله سازی (EMS) روی می آورند. آنها معتقدند که این دستگاه ها روشی آسان و ایمن برای رشد سریعتر عضلات و افزایش قدرت آنها و همچنین بهبود بهبودی پس از تمرین است. ممکن است بخواهید این را باور کنید ، اما ممکن است هنوز شک و تردید داشته باشید. از طرف دیگر ، این روش کاملاً علمی به نظر می رسد و می توان دید که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این دستگاه ها استفاده می کنند.

با این حال ، لازم به ذکر است که برخی از تحقیقات علمی حتی ارزش چاپ کاغذ را ندارند ، و همانطور که می دانید ، برخی از ورزشکاران آماده شرکت در ارتقاء هر محصول هستند تا مقادیر زیادی را بدست آورند. همچنین باید گفت که دستگاه عضله سازی EMS گران هستند برای توجیه این هزینه اثربخشی آنها باید فوق العاده باشد. وقتی از این نظر از نزدیک به شواهد علمی نگاه می کنیم ، می دانیم که EMS فقط تبلیغ نیست و مفید است ، بلکه تأثیر آنها به اندازه سازندگان آنها ادعا نمی کند. اگرچه این دستگاه ها بی خطر هستند ، اما ممکن است تأثیر عمده ای در رشد و بهبود عضلات شما نداشته باشد. البته این لزوماً به معنای این نیست که شما نمی توانید از آنها استفاده کنید. در این مقاله متوجه خواهید شد که دستگاه های EMS چیست. ، چگونه آنها کار می کنند و علم در مورد چقدر مؤثر است.تحریک الکتریکی عضلات چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست ، تحریک عضلات الکتریکی به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد. انقباض بیشتر عضلات.

آیا تحریک الکتریکی عضلات مؤثر است؟

این جایی است که مشکل کمی پیچیده می شود. سوال تحریک عضلات الکتریکی در واقع در سال 1976 بیان شده است ، هنگامی که یک دانشمند سابق اتحاد جماهیر شوروی در تحقیقات خود نشان داد که تحریک عضلات الکتریکی می تواند قدرت را به 40 ٪ از ورزشکاران سطح بالا افزایش دهد. وی توجه زیادی را به خود جلب کرده است و صدها مطالعه برای تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است. خلاصه ای از آنچه در طول سالها به دست آمده است را خواهید یافت.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد آنها می شود؟

به طور خلاصه ، کارهای وزن شامل انقباضات مکرر عضلات است و پاسخ آنها به این انقباضات مکرر افزایش رشد و افزایش قدرت است. عضله سازی با دستگاه همچنین عضلات را بارها و بارها در هم می آمیزند ، بنابراین در تئوری آنها باید بتوانند رشد عضلات را تحریک کنند. اما این مورد نیست. تاکنون ، هیچ تحقیق نشان نداده است که تحریک عضلات الکتریکی می تواند رشد عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اما با توجه به فلسفه رشد عضلات ، این تعجب آور نیست. این دستگاه ها قادر به افزایش بار هستند. عضلات ، به این معنی که در این شرایط هیچ اصل اضافه بار وجود ندارد و از طرف دیگر هیچ حرکتی وجود ندارد که نقش مهمی در رشد عضلات داشته باشد.به طور خلاصه، EMS یک محرک ضعیف برای رشد عضلانی است و نباید آن را یک وسیله عضله ساز در نظر گرفت.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت می شود؟

سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد:

1. حجم عضلات را افزایش دهید

2. افزایش عملکرد عضلات

3. راندمان موتور را افزایش دهید

نکته اول واضح است و به همین دلیل است که قوی ترین افراد معمولاً بیشترین حجم را دارند.اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود.عضلات به میزان استفاده بدن از رشته های عضلانی اشاره دارد. گروه عضلانی، سریعتر و می توانند سخت تر عمل کنند و در نتیجه وزن تمرین افزایش یابد. به همین دلیل است که عضلات می توانند قدرت را بدون افزایش حجم افزایش دهند. آنها می توانند یاد بگیرند که کارآمدتر کار کنند و به شما اجازه می دهند حرکات را با قدرت بیشتری انجام دهید.

بازده حرکتی به این معنی است که شما در انجام حرکات بهتر خواهید بود و در واقع میزان حرکت اضافی و انرژی صرف شده را کاهش می دهید. فقط باید برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه استفاده شود. به همین دلیل است که بسیاری از برنامه های قدرتی شامل انجام تعدادی حرکات چند مفصلی با تاکید ویژه بر رعایت فرم صحیح حرکات است.

هرچه بیشتر فعالیت بدنی را به درستی انجام دهید، بهتر می توانید آن را انجام دهید. حالا می تواند چمباتمه زدن یا پرتاب توپ بیسبال باشد. اما در مورد اسکات، هر چه بهتر این کار را انجام دهید، وزنه های بیشتری می توانید حرکت دهید. .اکنون به ما گفته می شود که EMS می تواند با بهبود عملکرد عضلات قدرت را افزایش دهد.

بسیاری از فیبرهای عضلانی زمانی که مغز دستور انقباض ماهیچه‌ها را صادر می‌کند، آماده کار هستند، اما در صورت خستگی فیبرهای عضلانی، برخی نیز آماده تعویض هستند. در عین حال، تحقیقات نشان داده است که این دستگاه ها می توانند 30 درصد فیبر بیشتری نسبت به انقباض عضلانی در حین ورزش فعال کنند.

بنابراین تئوری این است که با انجام مکرر آن، می‌توانید توانایی بدن را برای استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (تمرین با وزنه) افزایش دهید.

برخی از مطالعات نشان داده اند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند اندکی قدرت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آن تفاوتی ایجاد نمی کند.به نوعی به نتیجه قطعی در مورد اثربخشی این روش رسیده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟

مطالعات نشان داده اند که انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی به جای استراحت کامل منجر به ریکاوری بهتر عضلات می شود. به این بازیابی فعال نیز گفته می شود. بر اساس گزارش ها، دستگاه ها (EMS) می توانند از طریق پالس های آهسته و کوتاه تر استفاده شوند. با تقلید از اثرات فعالیت نوری می تواند بهبود را بهبود بخشد.این نظریه نیز رد شده است.مطالعات نشان داده است که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی نمی شود.دانشمندان معتقدند که دلیل این امر ممکن است این باشد که تحریک الکتریکی عضلات نمی تواند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهد.

نحوه استفاده از دستگاه ها (EMS)

در حال حاضر ممکن است علاقه خود را به EMS از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و علم می گوید بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. شما کنجکاو هستید که ببینید آیا این دستگاه می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را افزایش دهید یا خیر، پس بهتر است نحوه صحیح کار با آن ها را یاد بگیرید، اگر می خواهید بهترین شانس را برای بهره مندی از مزایای این دستگاه ها داشته باشید، باید یک نکته را دنبال کنید. چند قانون کلی

آیا می توان با تکان دادن آنها با برق ، عضلات سریعتر رشد کرد؟ آیا می توان بعد از ورزش و بهبود سریعتر ، صدمات عضلانی را کاهش داد؟ آیا می توان با این روش مستقیماً قدرت را افزایش داد؟

به همین دلیل بسیاری از افراد امروزه به دستگاه عضله سازی (EMS) روی می آورند. آنها معتقدند که این دستگاه ها روشی آسان و ایمن برای رشد سریعتر عضلات و افزایش قدرت آنها و همچنین بهبود بهبودی پس از تمرین است. ممکن است بخواهید این را باور کنید ، اما ممکن است هنوز شک و تردید داشته باشید. از طرف دیگر ، این روش کاملاً علمی به نظر می رسد و می توان دید که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این دستگاه ها استفاده می کنند.

با این حال ، لازم به ذکر است که برخی از تحقیقات علمی حتی ارزش چاپ کاغذ را ندارند ، و همانطور که می دانید ، برخی از ورزشکاران آماده شرکت در ارتقاء هر محصول هستند تا مقادیر زیادی را بدست آورند. همچنین باید گفت که دستگاه عضله سازی EMS گران هستند برای توجیه این هزینه اثربخشی آنها باید فوق العاده باشد. وقتی از این نظر از نزدیک به شواهد علمی نگاه می کنیم ، می دانیم که EMS فقط تبلیغ نیست و مفید است ، بلکه تأثیر آنها به اندازه سازندگان آنها ادعا نمی کند. اگرچه این دستگاه ها بی خطر هستند ، اما ممکن است تأثیر عمده ای در رشد و بهبود عضلات شما نداشته باشد. البته این لزوماً به معنای این نیست که شما نمی توانید از آنها استفاده کنید. در این مقاله متوجه خواهید شد که دستگاه های EMS چیست. ، چگونه آنها کار می کنند و علم در مورد چقدر مؤثر است.تحریک الکتریکی عضلات چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست ، تحریک عضلات الکتریکی به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد. انقباض بیشتر عضلات.

آیا تحریک الکتریکی عضلات مؤثر است؟

این جایی است که مشکل کمی پیچیده می شود. سوال تحریک عضلات الکتریکی در واقع در سال 1976 بیان شده است ، هنگامی که یک دانشمند سابق اتحاد جماهیر شوروی در تحقیقات خود نشان داد که تحریک عضلات الکتریکی می تواند قدرت را به 40 ٪ از ورزشکاران سطح بالا افزایش دهد. وی توجه زیادی را به خود جلب کرده است و صدها مطالعه برای تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است. خلاصه ای از آنچه در طول سالها به دست آمده است را خواهید یافت.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد آنها می شود؟

به طور خلاصه ، کارهای وزن شامل انقباضات مکرر عضلات است و پاسخ آنها به این انقباضات مکرر افزایش رشد و افزایش قدرت است. عضله سازی با دستگاه همچنین عضلات را بارها و بارها در هم می آمیزند ، بنابراین در تئوری آنها باید بتوانند رشد عضلات را تحریک کنند. اما این مورد نیست. تاکنون ، هیچ تحقیق نشان نداده است که تحریک عضلات الکتریکی می تواند رشد عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اما با توجه به فلسفه رشد عضلات ، این تعجب آور نیست. این دستگاه ها قادر به افزایش بار هستند. عضلات ، به این معنی که در این شرایط هیچ اصل اضافه بار وجود ندارد و از طرف دیگر هیچ حرکتی وجود ندارد که نقش مهمی در رشد عضلات داشته باشد.به طور خلاصه، EMS یک محرک ضعیف برای رشد عضلانی است و نباید آن را یک وسیله عضله ساز در نظر گرفت.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت می شود؟

سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد:

1. حجم عضلات را افزایش دهید

2. افزایش عملکرد عضلات

3. راندمان موتور را افزایش دهید

نکته اول واضح است و به همین دلیل است که قوی ترین افراد معمولاً بیشترین حجم را دارند.اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود.عضلات به میزان استفاده بدن از رشته های عضلانی اشاره دارد. گروه عضلانی، سریعتر و می توانند سخت تر عمل کنند و در نتیجه وزن تمرین افزایش یابد. به همین دلیل است که عضلات می توانند قدرت را بدون افزایش حجم افزایش دهند. آنها می توانند یاد بگیرند که کارآمدتر کار کنند و به شما اجازه می دهند حرکات را با قدرت بیشتری انجام دهید.

بازده حرکتی به این معنی است که شما در انجام حرکات بهتر خواهید بود و در واقع میزان حرکت اضافی و انرژی صرف شده را کاهش می دهید. فقط باید برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه استفاده شود. به همین دلیل است که بسیاری از برنامه های قدرتی شامل انجام تعدادی حرکات چند مفصلی با تاکید ویژه بر رعایت فرم صحیح حرکات است.

هرچه بیشتر فعالیت بدنی را به درستی انجام دهید، بهتر می توانید آن را انجام دهید. حالا می تواند چمباتمه زدن یا پرتاب توپ بیسبال باشد. اما در مورد اسکات، هر چه بهتر این کار را انجام دهید، وزنه های بیشتری می توانید حرکت دهید. .اکنون به ما گفته می شود که EMS می تواند با بهبود عملکرد عضلات قدرت را افزایش دهد.

بسیاری از فیبرهای عضلانی زمانی که مغز دستور انقباض ماهیچه‌ها را صادر می‌کند، آماده کار هستند، اما در صورت خستگی فیبرهای عضلانی، برخی نیز آماده تعویض هستند. در عین حال، تحقیقات نشان داده است که این دستگاه ها می توانند 30 درصد فیبر بیشتری نسبت به انقباض عضلانی در حین ورزش فعال کنند.

بنابراین تئوری این است که با انجام مکرر آن، می‌توانید توانایی بدن را برای استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (تمرین با وزنه) افزایش دهید.

برخی از مطالعات نشان داده اند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند اندکی قدرت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آن تفاوتی ایجاد نمی کند.به نوعی به نتیجه قطعی در مورد اثربخشی این روش رسیده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟

مطالعات نشان داده اند که انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی به جای استراحت کامل منجر به ریکاوری بهتر عضلات می شود. به این بازیابی فعال نیز گفته می شود. بر اساس گزارش ها، دستگاه ها (EMS) می توانند از طریق پالس های آهسته و کوتاه تر استفاده شوند. با تقلید از اثرات فعالیت نوری می تواند بهبود را بهبود بخشد.این نظریه نیز رد شده است.مطالعات نشان داده است که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی نمی شود.دانشمندان معتقدند که دلیل این امر ممکن است این باشد که تحریک الکتریکی عضلات نمی تواند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهد.

نحوه استفاده از دستگاه ها (EMS)

در حال حاضر ممکن است علاقه خود را به EMS از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و علم می گوید بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. شما کنجکاو هستید که ببینید آیا این دستگاه می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را افزایش دهید یا خیر، پس بهتر است نحوه صحیح کار با آن ها را یاد بگیرید، اگر می خواهید بهترین شانس را برای بهره مندی از مزایای این دستگاه ها داشته باشید، باید یک نکته را دنبال کنید. چند قانون کلی